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健身后吃增肌粉还是蛋白粉好?-万贯娱乐|官网

来源:未知 时间:2016-07-28 19:16 浏览:

  必威体育官网,正在锻炼后可以或许按照合适比例摄入碳水化合物对良多健身者来说是很难的,良多人正在锻炼后只摄入葡萄糖(例如葡萄糖粉,喷鼻蕉等)。如许比力好,可是不算更好!由于葡萄糖很快就会被身体接收,身体将会处于缺糖的形态(因为糖原没有获得完全的恢复,所以缺糖)。

  大部门健身的伴侣对卵白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上,家喻户晓,卵白粉的次要成分是乳清卵白或乳清卵白加上酪卵白等,而增肌粉的次要成分是碳水化合物外加卵白质。因而良多伴侣说,对于瘦人该当喝增肌粉,而胖人该当喝卵白粉,其实不是如许的,具体是喝卵白粉仍是增肌粉要看健身者锻炼目标和时段。

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  正在锻炼后摄取碳水化合物的另一个感化是激发胰岛素的排泄,由于胰岛素是我们人体内最强大的合成激素,正在锻炼过程中身体处于高能量耗损形态,而胰岛素的排泄能够立即让我们的身体处于合成形态,而且可以或许把我们体内的养分物质,碳水化合物和卵白质带入到肌肉细胞内,这是健身者很需要的啊!

  导语:很多多少伴侣都对增肌粉和卵白粉,傻傻分不清!都很关怀健死后吃增肌粉仍是卵白粉好?别焦急,这就让专业人士给你谜底。

  增肌粉的呈现正益处理了问题,增肌粉中的碳水化合物的卵白质是按照2:1的比例,并且更好的是,增肌粉正在各类养分物质的接收速度是提前设定好的。这就意味着当利用了增肌粉后,单葡萄糖会起首被接收,然后是双淀粉、卵白质和持续供能的大碳水化合物。

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  有经验的健身快乐喜爱者会同时摄入卵白粉和增肌粉,正在全天分歧的时段利用分歧的补剂。这就是成功之道!健身需要以准确的体例持之以恒,如许会看到好的结果。而不要正在错误的方式下进行无用实践。

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  举例申明,我们健身者最常用的碳水化合物有三种,一种是普葡萄糖,葡萄糖是单糖,接收最快可以或许很大程度提高胰岛素程度;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆),淀粉是双糖,接收速度不变,还有一种是复合碳水化合物(燕麦片,全麦面包等),这类碳水化合物属于大碳水化合物,需要更多的时间消化,可以或许持续不变的供给身体以热量,血糖相对均衡。

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  若是全麦面包和乳清卵白一路利用,那么毫无疑问,乳清卵白会以热量的形式代谢,这部门卵白质就不会充实的被身体优良操纵了。缘由是乳清卵白的要远远小于全麦面包的复合碳水化合物,胃肠道对其的接收速度快于大碳水化合物,所以卵白质华侈。

  增肌粉和卵白粉比起来从卵白质含量上看不具有劣势,其实他们忽略了一个最主要的元素,那就是碳水化合物,那么良多伴侣又说了,增肌粉就是碳水化合物加卵白质,我们能够正在锻炼后本身弥补碳水化合物,例如吃喷鼻蕉什么的,然后和卵白粉不就能够了么?其实他们又忽略了一个主要的要素,那就是锻炼后我们需要什么样的碳水化合物,需要它们以什么样的比例。

  增肌粉中的碳水化合物现实上含有这三种的,而且是按照切确比例配比,各尽其能,葡萄糖起首恢复糖原刺激胰岛素,淀粉双糖持续的恢复糖原,最初复合碳水化合物可以或许迟缓的持续供给身体所需,持续的恢复糖原储蓄。正在锻炼后可以或许按照合适比摄入碳水化合物可以或许迟缓的持续供给身体所需,持续的恢复糖原储蓄。

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  颠末锻炼,人体耗损了本身的糖原储蓄,这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储蓄,如碳水化合物来恢复糖原储蓄。

  还有良多人正在锻炼后吃全麦面包,如许其实不太好(可是远远比锻炼后不吃碳水化合物间接饮用卵白粉要好),由于全麦面包消化比力慢,身体味正在锻炼后急需糖份恢复糖原,而全麦面包属于大碳水化合物,消化迟缓,所以会让身体错过锻炼后弥补碳水化合物的黄金期间。

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(责任编辑:万贯娱乐|官网)

 
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