广告位置
热门关键字:  维生素增肌粉   碳合物增肌粉   增肌粉   分离式增肌粉   蛋白质增肌粉  
相关减肥文章
赞助商链接
广告位置
 
当前位置 : 主页 > 碳合物增肌粉 >

必威体育官网缺一不可~~关于增肌粉和蛋白粉那些事儿-万贯娱乐|官网

来源:未知 时间:2016-08-10 22:16 浏览:

  必威体育app!正在锻炼后可以或许按照合适比例摄入碳水化合物对良多健身者来说很是难的,良多人正在锻炼后只摄入葡糖糖(例如葡萄糖粉,喷鼻蕉等),如许比力好,可是不算更好!由于葡萄糖很快就会被身体接收身体将会处于缺糖的形态(因为糖原没有获得完全的恢复,所以缺糖)。还有良多人正在锻炼后吃全麦面包,如许其实不太好(可是远远比锻炼后不吃碳水化合物间接饮用卵白粉要好),由于全麦面包消化比力慢,身体味正在锻炼后急需糖份恢复糖原,而全麦面包属于大碳水化合物,消化迟缓,所以会让身体错过锻炼后弥补碳水化合物的黄金期间(这就是老外所一曲正在强调的window of opportunity)。若是全麦面包和乳清卵白一路时候,那么毫无疑问,乳清卵白会以热量的形式代谢,这部门卵白质就不会充实的被身体优良操纵了。缘由是乳清卵白的要远远小于全麦面包的复合碳水化合物,胃肠道对其的接收速度快于大碳水化合物,所以卵白质获得了华侈。

  增肌粉最佳的利用时间是正在锻炼后,由于颠末锻炼人体耗损了本身的糖原储蓄,这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储蓄,若是碳水化合物摄入的适当,人体的糖原储蓄会正在3小时内恢复,这也是为什么很多健美活动员或者是举沉活动员正在集训期每天能够锻炼3次的缘由,他们只需每次锻炼的间隙糖原储蓄恢复了就好。正在锻炼后摄取碳水化合物的另一个感化是老外所说的spike the insulin就是激发胰岛素的排泄,胰岛素我们人体内最强大的合成激素,正在锻炼过程中身体处于高能量耗损形态,现实上身体是处于分化代谢形态的,而胰岛素的排泄能够立即让我们的身体处于合成形态,而且可以或许把我们体内的养分物质,碳水化合物和卵白质带入到肌肉细胞内,这是健身者几多需要的啊!

  再来说说增肌粉中的碳水化合物,良多人都说,增肌粉和卵白粉比起来从卵白质含量的性价上看不具有劣势,其实他们忽略了一个一个最最主要的元素,那就是碳水化合物。那么良多伴侣又说了,增肌粉就是碳水化合物加卵白质,我们能够正在锻炼后本身弥补碳水化合物例如吃喷鼻蕉什么的,然后喝卵白粉不就能够了么?其实他们又忽略了一个主要的要素,那就是锻炼后我们需要什么样的碳水化合物,需要他们以什么样的比例。距离申明,我们健身者最常用的碳水化合物有三种,一种是葡萄糖(例如葡萄糖粉或者喷鼻蕉等复含葡萄糖的生果),葡萄糖是单糖,接收最快可以或许良多激发胰岛素程度;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆等),淀粉是双糖,接收速度不变;还有一种是复合碳水化合物(燕麦片,全麦面包等),这类碳水化合物属于是大碳水化合物,需要更的时间消化,可以或许持续不变的供给身体以热量,血糖相对均衡。增肌粉中的碳水化合物现实上含有这三种的,而且是按照切确比例配比的,各尽其能,葡萄糖起首恢复糖原刺激胰岛素,淀粉双糖持续的恢复糖原,最初的复合碳水化合物可以或许迟缓的持续供给身体所需,持续的恢复糖原储蓄。

  综上所述,有经验的健身快乐喜爱者会同时备有卵白粉和增肌粉,正在全天分歧的时段利用分歧的补剂。这就是成功之道!健身需要以准确的体例持之以恒,如许会看到好的结果。而不要正在错误的方式下进行无用实践。但愿本文可以或许让大师大白卵白粉和增肌粉的素质利用上的区别。

  增肌粉的呈现正益处理的问题,增肌粉中的碳水化合物和卵白质是按照2:1比例的,并且更好的是,增肌粉正在各类养分物质的接收速度是提前设定好的!这就意味着当利用了增肌粉后,单葡萄糖会起首被接收,然后是双淀粉、卵白质和持续供能的大碳水化合物。

  再来说说晚上睡觉前这个黄金时段(另一个window of opportunity),这个时候良多伴侣比力,其实正在睡前利用卵白粉能够良多正在睡眠形态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和发展形态,同时不会有任何的消化承担。更好的是,正在睡觉前利用卵白粉,不只仅不会呈现让人发胖的问题,反到有帮于减脂肪,由于当我们正在进入睡眠后的90分钟摆布,我们人体内的发展激素起头排泄,而若是这时身体有充脚的氨基酸和卵白质,发展激素的排泄结果会获得放大,而发展激素是一种很是强大的具有减脂功能的激素,它能推进身体卵白质的合成,同时让身体的脂肪燃烧供给身体以能量,从人体天性的机制上说,发展激素可以或许让人体放松,正在发展激素排泄充脚的环境下人体味认为无需要储存脂肪以防止(就是如许,这是人类进化的机制,人体储存脂肪是为了防止),所以脂肪会被燃烧掉。

  而晚上睡前这个黄金期间,不适合利用增肌粉,由于增肌粉中的碳水化合物会激发人体排泄胰岛素,正在晚上如许是很欠好的,一方面人体能量代谢削减,胰岛素的排泄过多会惹起脂肪堆积,另一方面也会或多或少的影响睡眠。

  再来说说除了锻炼后前天的其它时段,同时说一下卵白粉的妙用。正在前天的其他时段例如两餐间以及晚上睡觉前,卵白粉是最好的加餐和卵白质来历。由于这个时候身体不需要碳水化合物来激发胰岛素的排泄(若是全天胰岛素排泄过多学糖波动过大会惹起脂肪堆积),身体无需糖原的恢复,所以不需要额外的碳水化合物。

  健美初学者很难控制科学的和适合本身的饮食体例,出格是正在锻炼后把握欠好及时的饮食,而恰是锻炼后的饮食对于肌肉增加和体力恢复来说是最主要的。

  良多伴侣对卵白粉和增肌粉的认识往往尽限于成分上,我们晓得卵白粉的次要成分是乳清卵白或者是乳清卵白加上酪卵白等(矩阵缓释卵白),而增肌粉的次要成分是碳水化合物外加卵白质。所以良多伴侣说对于瘦人来说该当喝增肌粉而胖人该当喝卵白粉,其实否则,具体是喝卵白粉还要看健身者锻炼目标和时段。

(责任编辑:万贯娱乐|官网)

 
推荐减肥文章
赞助商链接
广告位置