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9种训练前必威体育官网健身补剂你吃对了吗?-万贯娱乐|官网

来源:未知 时间:2017-06-08 19:16 浏览:

  必威体育官网。研究表白:肌肽含量最高的肌肉纤维,力量最大,耐力也最强。通过养分补剂的形式摄入肌肽,能够使肌肉内的肌肽程度提高80%以上。这意味着你能够正在健身房里面用同样的分量做更多的次数,或者用更大的分量做同样的次数。【男神吧】

  摄入时间和剂量:你正在力量锻炼前60分钟摄入250-500毫克刺蒺藜。【男神吧】

  摄入时间和剂量:你正在力量锻炼前大约1个小时,空肚摄入1-2克乙酰左旋肉碱(或其他类型的左旋肉碱)。为了获得最佳的结果,你还该当正在不锻炼的日子里,正在早、晚别离摄入1-2克左旋肉碱。【男神吧】

  研究表白:正在力量锻炼前摄入肌酸,能够确保肌肉内有最高程度的肌酸。由于,肌酸会改变成磷酸肌酸,而它则是力量锻炼时最次要的能量来历。充脚的磷酸肌酸将使你能完成更多的次数,出格是正在最初几组的时候。肌酸还能把更多的水分引领到肌肉细胞里面去,所以,肌酸能无效地推进肌肉充血。【男神吧】

  刺蒺藜是一种中草药,能无效地提高体内的激素程度。正在力量锻炼前,提高体内的激素程度,能够使你的力量和迸发力程度显著提高、肌肉充血更好,并能推进锻炼后的肌肉增加。【男神吧】

  摄入时间和剂量:你正在力量锻炼前30分钟摄入3-5克肌酸,并正在力量锻炼竣事后,当即摄入3-5克肌酸。【男神吧】

  摄入时间和剂量:你正在力量锻炼前30-60分钟,摄入5-10克支链氨基酸,也能够正在力量锻炼竣事后及早上起床后和晚上,别离摄入5-10克支链氨基酸。为了获得最佳的结果, 你还该当正在不锻炼的日子里, 正在晚上和晚睡觉前,别离摄入5-10克支链氨基酸。【男神吧】

  研究表白:正在大脑里面,咖啡因将取一种叫做腺嘌呤核苷的化学物质合作感触感染体。腺嘌呤核苷能够降低大脑的矫捷性,使你感受怠倦。当咖啡因代替腺嘌呤核苷。优先和大脑中的感触感染体接触时,就能够使你的体能程度、精神、留意力达到更好的程度。【男神吧】

  以前,肌酸凡是都是正在力量锻炼竣事后才摄入的,由于正在艰辛的力量锻炼竣事后,肌肉细胞会更容易接收养分物质。而现正在,你除了该当正在力量锻炼竣事后摄入肌酸外,还该当正在力量锻炼前摄入肌酸。【男神吧】

  研究表白:刺蒺藜的次要活性成分叫原薯蓣皂苷,能推进脑垂体排泄黄体化激素。黄体化激素进入血液之后,将促使内的相关细胞。利用胆固醇来制制激素。激素能够推进肌肉卵白质合成,从而推进肌肉增加。【男神吧】

  非论你的锻炼目标是什么,合理放置锻炼前的养分补剂,都很是主要。下面,我们将为分歧锻炼目标的健身快乐喜爱者,保举最佳的锻炼前养分补剂组合。【男神吧】

  除了左旋肉碱之外,还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。此中,乙酰左旋肉碱能加强心理功能、强化留意力,以及推进激素排泄。【男神吧】

  摄入时间和剂量:虽然你能够通过间接喝咖啡来获取咖啡因,但正在健身锻炼前,最好仍是间接摄入咖啡因补剂。取间接喝咖啡比拟,摄入咖啡因补剂,能够收到更好的结果。你正在健身锻炼前约1-2个小时,摄入200-400毫克咖啡因。【男神吧】

  咖啡因还能通过影响肌肉纤维内的程度的变化,提高肌肉力量;并能通过提高肌肉对痛苦悲伤的耐受力,加强肌肉耐力,以及推进身体燃烧体脂来供给能量。【男神吧】

  支链氨基酸(即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)能推进卵白质合成,所以,大大都健美活动员城市正在锻炼后摄入一些支链氨基酸。【男神吧】

  苹果酸能够帮帮身体把锻炼时发生的乳酸为能量。人体试验,瓜氨酸苹果酸盐补剂能减轻身体的委靡感,添加锻炼时的三磷酸腺苷产量,而且能加快力量锻炼后的磷酸肌酸恢复,所有这些要素,都能让你正在一组中做更多的次数。【男神吧】

  研究表白:一氧化氮能够使血管膨缩,从而使更多的血液流进肌肉群里。正在力量锻炼前,添加肌肉的血流量,能够把更多的养分物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。【男神吧】

  肌肽是由两种氨基酸(即贝塔丙氨酸和组胺酸)连系正在一路构成的氨基酸,能提高肌肉的力量和耐力程度。【男神吧】

  它是由瓜氨酸和苹果酸盐连系而成的。正在人体里,瓜氨酸能够改变为精氨酸,而精氨酸则能改变成一氧化氮。所以,通过摄入含有瓜氨酸的养分补剂,就能进一步地提高体内的一氧化氮程度,并添加肌肉的血流量。【男神吧】

  摄入时间和剂量:非论你选择哪种形式的精氨酸(如左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯),最好正在力量锻炼前30-60分钟,摄入3-5克。为了获得最佳的结果,你还该当正在不锻炼的日子里,正在晚上起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。【男神吧】

  摄入时间和剂量:你正在力量锻炼前30-60分钟,摄入2-3克瓜氨酸苹果酸盐。【男神吧】

  摄入时间和剂量:你正在力量锻炼前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。【男神吧】

  研究表白:和摄入精氨酸一样,左旋肉碱同样能够提高锻炼时的肌肉血流量。可是,二者添加肌肉血流量的机制是完全分歧的,因而,正在力量锻炼前,夹杂摄入这两种养分补剂,能够使你获得更好的肌肉充血(比零丁摄入一种的结果更好)。左旋肉碱还能添加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量,从而使激素可以或许更好地阐扬效力,也就是能更好地推进肌肉和力量增加。【男神吧】

  左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的,对推进脂肪的新陈代常主要。由于它能把脂肪照顾到肌肉、心净和大脑细胞,然后把脂肪做为能源物质来利用。也就是说,正在锻炼前摄入左旋肉碱,能够使你正在锻炼期间耗损掉更多的脂肪。【男神吧】

  精氨酸是一氧化氮推进补剂的次要成分,很容易正在体内为一氧化氮。【男神吧】

  肌肽还有雷同于抗氧化剂的功能,能那些可能会损害肌肉细胞的基,从而有帮于加快肌肉的恢复。【男神吧】

  咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,能够帮帮你进行更高强度的锻炼。咖啡因还能加强你锻炼时的留意力,提高肌肉的力量和耐力,并推进锻炼期间的体脂燃烧。【男神吧】

  摄入时间和剂量:乳清卵白是一种能被身体快速消化接收的卵白质,因而你正在力量锻炼前30分钟摄入20克乳清卵白,外加30-50克碳水化合物。【男神吧】

  研究表白:身体能够把支链氨基酸当做能源物质来利用,若是缺乏支链氨基酸,身体就会正在高强度锻炼期间分化肌肉纤维,因而正在力量锻炼前摄入一份支链氨基酸,能够防止肌肉被分化,并能推进锻炼后的肌肉卵白质合成。【男神吧】

  良多人对锻炼前该吃什么补剂都存正在疑问,好比每次健身前30分钟,该当摄入哪些养分补剂,才能确保最佳的锻炼体能、最大的力量程度以及最充沛的养分物质供应呢?接下来就逐个为你解读9种锻炼前吃的补剂。

  激素还能当即提高节制肌肉的神经系统的兴奋性,使肌肉力量和迸发力大幅提高。若是你的方针是变得更大块、更强壮的话,刺蒺藜绝对是不错的选择。【男神吧】

  研究表白:瓜氨酸能够帮帮身体解除氨。氨是氨基酸被当做能源物质利用的时发生的一种有毒的化学物质,会导致身体委靡。因为瓜氨酸能帮身体解除氨,所以,它就能使你正在锻炼时延迟委靡感的呈现。【男神吧】

  研究表白:就推进肌肉增加的结果而言,正在力量锻炼前摄入乳清卵白要好于力量锻炼后摄入。正在有氧锻炼前摄入少量的乳清卵白(不要同时摄入碳水化合物),也许还能帮帮你正在锻炼期间燃烧更多的体脂。【男神吧】

  更多的血流量,还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从素质上来说,肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分,所以,更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。【男神吧】

  排正在第一位的是氨基酸。摄入充脚的氨基酸不只能推进肌肉增加,还能够做为力量锻炼时的替代能源物质。当你的身体利用来自乳清卵白的氨基酸做为能源物质时,就不会靠分化肌肉组织来供给能量了。【男神吧】

(责任编辑:万贯娱乐|官网)

 
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