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【必威国际唯一指定官网】斌卡:既想健身又想吃肉?这个不难-万贯国际_万贯娱乐_糖果派对漏洞破解_【官网入口】

来源:未知 时间:2016-04-20 10:16 浏览:

  必威娱乐平台官网【必威国际唯一指定官网】对于逃求细节和极限的高阶玩家,目前研究活动中摄入碳水化合物:卵白质比例为3:1的活动饮料对于健身活动中睾酮等相关激素的推进是最较着的[8]。糖加高卵白质(CHO:PRO = 3:1)养分能推进睾酮向双氢睾酮,这一能推进机体脂肪组织和糖类供能(睾酮能够降低低脂),能推进机体活动能力恢复。大师能够用卵白粉+糖轻松配比。

  若是这时能得当的摄入卵白质,能够大大推进肌肉的合成速度和效率。特别对于力量锻炼活动。有研究表白,对一般人而言,比力适宜的摄入量是1.6-1.8克/公斤/天。[3]

  瘦人其实有良多生成的要素(代谢速度、激素程度、肠道菌群等)决定了,他们不太可能集聚太多的脂肪。但这些要素,并不会他们发展肌肉的哦~(有些好比激素程度等可能还会有益于肌肉发展,有少少数要素也会,但这是少少数了)。

  脂肪常主要的养分,以至对增肌减脂都很有感化(能够推进睾酮排泄等),正在日常平凡能够恰当的摄入。

  那么吃几多碳水化合物比力合适呢?目前虽然学界对这个工作的研究并没有一个很是确定的研究。不外健身等范畴比力保举的饮食摄入是正在活动中摄入1.2克/每公斤体沉的碳水。活动后一餐,最好能一共摄入5g/每公斤/每公斤[7]。

  大师都晓得,身体中有一种胰岛素,很主要的感化是帮帮身体答复,包罗能源储蓄、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工,哪里最需要能源,它就会把接收排泄的能量(糖或氨基酸)运送到那里,供那里利用。

  正在力量锻炼后,肌肉卵白会正在3小时内处于一个加快合成的形态。此时我们想象,你锻炼的肌肉就像一个加紧扶植的工地,需要大量的砖瓦(氨基酸、糖)。若是砖瓦的供给跟不上,很容易导致扶植速度的迟缓。

  当然就靠合理的摄入碳水化合物啦。活动后合理弥补碳水化合物,能够极高效率的刺激胰岛素排泄,让身体能获得答复和增加[6]。当然,这时我们需要摄入血糖速升指数高的食物,如许能够加快排泄效率。

  [5]摄入糖-卵白质饮料对男性力量项目活动员抗阻活动后雄激素代谢的影响,文安

  一项针对自行车活动员的研究发觉,正在活动员力竭后活动答复的期间内,摄入高血糖指数的食物能够较着的提高糖原的合成速度取数量。并且血糖和胰岛素的浓度较着高于摄入低血糖指数的对照组[10]。

  市道上也有设置装备摆设好的增肌粉,可是生怕会贵的土壕可用。

  锻炼中、锻炼后两小时内,请远离脂肪。日常平凡大师喜好正在熬炼时吃的高脂肪食物大要有:巧克力、士力架、奶糖、浓醇咖啡或可可饮料等。为什么我日常平凡不保举熬炼时候摄入全脂牛奶呢?也是由于全脂牛奶的脂肪含量很高。

  因为这项研究针对的是力量锻炼者,而非健身塑形者(纯粹力量锻炼对肌肉的和沉构程度比塑形要小,以前谈到过)。所以可能能够摄入更多些,有报道研究认为3.5克/公斤/天摆布,比力适宜极限添加围度的锻炼[4]。

  虽然大师对健身饮食的第一印象就是卵白质(卵白粉、肉)。但现实上,卵白质虽然确实对增肌很主要,但从总体而言,简单的碳水化合物(雷同活动饮料、糖、蜂蜜从食、生果、根茎蔬菜等)才是极限增肌饮食最次要的形成部门。

  我相信,你曾经测验考试过不少让本人的身段看起来能更阳刚一点的方式。良多人会(不负义务地)告诉你,大量吃高热量不健康的食物,好比啤酒炸鸡吃到吐,大嚼巧克力顶到嗓子眼。

  睾酮具有良多推进雄性和阳刚的结果,添加人的合作心和合作能力,推进肌肉发展等等。正在锻炼中摄入卵白质,也很是有帮于睾酮的排泄[5]。从激素方面也很有帮于肌肉的发展。

  你的,很可能正在起头有必然的成效,但也很让本人苦末路。一方面,你放弃了良多糊口中的幸福。人生,无非衣食住行。一方面,你的慢慢不再那么无效,体沉和腰围好久都不变了,你也没获得本人胡想中的身段。

  最简单的碳水化合物来历是糖、蜂蜜、生果、细粮等。最简单的卵白质来历是卵白粉、脱脂牛奶(此时,不要有脂肪摄入)、蛋清等。若是你不想喝卵白粉,好比摄入脱脂奶加良多糖,就也不错。(但脱脂奶GI值较低,总体结果可能不如卵白粉。)

  准确的吃,吃准确的工具。正在准确的时间,吃准确的工具。可能正在你的健身打算里,就差这一步了。

  所以正在力量锻炼中,添加本人的肌肉围度,就是处理薄弱身段的最好、最健康、最简略单纯方式咯。而为了锻炼中的极限增肌,我们需要加强肌肉卵白的合成速度。而健身饮食是良多伴侣需要改善的要素!特别是摄入的养分品种、配比和时间。

  起首我们晓得,正在力量锻炼后的三个小时里,是肌肉发展的黄金摄入时间。此时,肌肉中卵白合成速度提高了三倍多[1],肌肉正正在很是积极的发展和修复,身体对于卵白质的需求也大大添加。若是单单以氮均衡做研究,力量锻炼会使身体对卵白质的需求量提高约100%[2]。

  而胰岛素排泄这个事儿,就是需要碳水化7合物和卵白质来担纲啦[11]。脂肪是很难无效刺激血糖指数的,以至还会拉低全体的血糖升高速度。

  活动后,若是没时间吃工具的话,也能够用脱脂奶+燕麦片(卵白质加碳水都有了)。或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的取代。良多伴侣晚上锻炼回家懒得做饭,能够用这个凑合。终究仍是那句话,训后不吃,视同白练哦。

  良多偏薄弱的伴侣也正正在进行力量锻炼健身。但有些人结果不错,有些人肌肉增加可能不太较着。我身边也有一些有雷同问题的伴侣。我发觉,健身中、健死后的饮食改善,是此类同窗很好的切入点。

  [8]摄入糖-卵白质饮料对男性力量项目活动员 抗阻活动后雄激素代谢的影响,文安

  我小我的是,增肌健身能够本人配一份活动饮料,大要是30克摆布的卵白粉+几大勺蜂蜜,懒人能够用脱脂奶+白砂糖(数字啥的算个大要就能够,不要太正在意这些细节)。不想调的太甜,能够吃点糖果或者再喝瓶活动饮料啥的。或者带些喷鼻蕉、苹果、葡萄也很不错,看本人爱好咯。

  起首申明,不是说大师摄入脂肪欠好。大大都食物没有黑白之分,能分黑白的只是该食物的摄入量和摄入时间。套用一句话:抛开摄入量和摄入时间谈坏食物都是耍。

  有人说,84克碳水也太多了,要良多勺啊。但你制嘛?一瓶500毫升的冰红茶就有接近50克纯真的糖了(当然我不是让你喝冰红茶)之后的碳水,靠正餐里的从食、蔬菜生果等轻松达到(所以锻炼后即刻吃饭)。

  活动后,一般要吃正餐了,再吃几块瘦肉,吃点从食(里面都有卵白质)。十克卵白质摄入妥妥儿的。

  当然,我也相信,这些方式都没让你获得本人想象中的好身段。要不也不会有这么多人扣问瘦人怎样增肥了良多倒霉的伴侣,只吃肥了肚腩,仍然支楞着细瘦的四肢。更倒霉的,还有由于吃了太多饱和脂肪酸和低密度胆固醇得了脂肪肝啥的

  健身中、健死后,该当弥补大量的简单碳水化合物和卵白质。拉高胰岛素的排泄,推进肌肉卵白合成速度。

  最初一点,正在锻炼中锻炼后常常会呈现身体消化能力差的环境。这时更不应当摄入雷同脂肪等食物。由于大大都环境下(适物状等分歧),胃排空速度的排名是糖 卵白质 脂肪。锻炼中锻炼后摄入脂肪类食物,很可能会呈现肠胃不适的环境。

  活动中和活动后吃1.2g每公斤体沉的卵白质比力适宜。好比你70公斤,你能够摄入84克卵白质,听起来挺多的。

  别的,我们也提到过。人的身体是会进行超量恢复的。也就是说,身体感觉此次的能源不敷利用,会比上一次储蓄更多的能源来进行工做。此时摄入高血糖指数,会比摄入低GI值食物让身体发生更多的糖原储蓄[9]。

  可是拆分一下,你活动中吃30-60克卵白粉(一两勺),或一瓶脱脂牛奶,或几个鸡蛋清。

  现实糊口中若何操做呢?正在健身中、后摄入乳清卵白粉等常简单廉价的方式。若是比力喜好天然食物,脱脂奶、鸡蛋清也很不错。纯瘦肉养分上没问题(稍稍有点脂肪),但实不太好消化,我小我是活动中来不了

  缘由正在于,锻炼中和锻炼后必然要摄入高血糖指数的食物(卡里外的饮食目标:胖取饿的救赎,血糖生成指数)。由于一般人颠末猛烈的活动,体内的糖原耗损较着,肌糖原和肝糖原储蓄较着削减以至排空。这是我们需要大量的碳水化合物来摄入弥补体内的糖原取血糖储蓄。

  而脂肪的血糖指数很低,很敏捷被人体消化接收,被操纵成为身体的答复材料和能源储蓄。

  你为了可以或许减下去那几公分腰腿围,放弃了本人亲爱的美食。某种程度上,放弃了本人糊口很大的一部门乐趣。你不再敢吃亲爱的甜食糖果,也不再敢吃鲜美多汁的牛排烤肉。

  假设一个70公斤的人,活动中要摄入84克碳水,活动后这一天再摄入260g摆布。

  起首明白一点,无论是为了身段仍是健康。若是你体型比力薄弱,你的方针该当增加肌肉围度,让本人看起来威武。而非长一身肥膘那那你还不如瘦着好了至多给内净取身体的健康压力没那么大

  我们锻炼都但愿指哪打哪(特别雷同女生练胸和翘臀,但愿肉往这边长)。锻炼后,让胰岛素把养分搬运到锻炼部位,就是很好的方式。若是不吃,考虑到训后3小时的黄金期,你还很可能错过肌肉发展的机会。后面再吃,这些养分可就奔着成脂肪去了!

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